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正反手mixed grip引體向上
引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，當您采取這種抓握方式，身體會向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn)，增加反握一側(cè)的受力。當然，別忘了左右交替使用正反手，別把身體塑造的不對稱了。
平行parallel grip引體向上
如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。
胸式引體向上sternum pull-up
普通的引體向上，您只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。
頸后引體向上behind-the-neck pull-up
試著用您的后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉，韶關球場地面鋪設，諸如大圓肌、小圓肌等。
一、 施工方案
籃球場、羽毛球場施工方案
一、編制說明：
本施工方案系我公司對某廠籃球場、羽毛球場的施工設計方案，epdm球場地面鋪設，本施工組 織設計體現(xiàn)了本工程施工的總體構(gòu)思和部署，公司遵循技術管理程序，按照本 大綱確定的基本原則，進一部完善細化各分部分項工程的施工方案，用以具體 施工，確保工程、高速建成。
二、編制依據(jù)及原則 ：
2.1《陽和污水處理廠籃球場、羽毛球場設計圖紙》 ； 2.2《國際籃球競賽規(guī)則》 ； 2.3《國際羽毛球競賽規(guī)則》 2.4《鋼卷尺》 ； 2.5《體育場地建筑設計規(guī)范》 ； 2.6《建筑工程質(zhì)量管理條理》； 2.7《工程建筑標準強制文件》建設部建標[2002]8 號文； 2.8《建筑驗收工程施工質(zhì)量統(tǒng)一標準》； 2.9《建筑工程項目管理規(guī)范》
其間移動式籃球架產(chǎn)品參數(shù)裝備
籃板裝備：國標1.8m×1.05m通明鋼化玻璃，懸浮地板球場地面鋪設，1.2cm的厚度完全可以接受灌籃時產(chǎn)生的沖擊和其他劇烈的運動。
籃球架的主桿：選用150mm×150mm×3mm方形鋼管焊接而成。
籃球架的移動底盒：鋼板制成，尺寸為：30cm(高)×100cm(寬)×240cm(長)，底盤里裝負重物，以確保在運用時的安全安穩(wěn)。
橫梁與籃板之間的拉桿：選用四根圓形鋼管與橫梁構(gòu)成三個三角型，確?；@板的安穩(wěn)。
橫梁與底座之間的拉桿：選用兩根圓形鋼管與橫梁連接構(gòu)成三個三角型，確保整個籃球架的安穩(wěn)。拉桿的一端規(guī)劃有調(diào)理螺絲，可操控籃板的高度。
籃 圈：選用圓鋼制成完全符合國際規(guī)范。
籃球架的高度：籃圈到地面規(guī)范高度為3.05米。
籃球架的色彩：蘋果綠，亦可根據(jù)用戶要求定制。
適用目標：各企事業(yè)單位、政府部門、大中專院校、中小學、社區(qū)、娛樂場所等。
運用場所：各室表里場所
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